通背者何也，通即是通达之意，贯通之法，背乃人体之脊背，动作之则，本由于背，背通肩，肩通肘，肘通腕，腕通于手掌，手通于指，肩背向下通于腰，腰通胯，胯通膝，膝通足，足通步，步通身，身通手，身通于眼，眼通心，心通神，神通意，意通胆，胆通气，气通血，血通筋，筋通力，力由腰背发，根在于足，始由足，贯于腰背，由腰背贯于指掌全体，内外贯通一气，法则放长击远，此之谓通背。

    斯术内含三大纲要：其一、基本势法理。其二、要诀专恒思。其三、精粹阴阳五行。

    其中又分两要部，谓之外壮与心意，外壮则分刚柔外，力壮则刚，以运使呼吸为功效，心意则以柔养气炼气为要道，贵以柔，炼之则柔，用则含刚，随力发气，随此则乃技击之要道，以上之处，壮既是外表心意，既外表以势为本，以法为宗，势者形也，法者意也，学其势必须得法，习其形务要明其意，要诀者既是内心专恒思也，其要专精不止，恒久不辍，思之要朝于，夕于思，无时不思，集思广益，精神者既是阴阳变化之道，五行生克之理，精神动作之妙，此真可为至善至极也，其它各异形意有别，是以善学者，要识其内外之卑，明其外形之韬，得其内意之略，力求深造专精，而后可以得心应手，御敌制胜，实妙无穷，学者宜明辨鉴诸矣。

    学而时习贵手专，阐明原理启其端。恒心持久成功道，深造精到必胜权。

    欲求技术之精贵乎专而已矣，恒而已矣，能专与恒天下无有不成之事，何况区区技术之微哉，其要悉在于思，一尚思而不得，则再思、三思，则无尽思，任何艰难阻碍之事自能心神悟激，得其妙理之深精，所谓思之思之此乃深造自得，专精自妙，诀即是：技术神奇之金针金筏，不可寻常视之也，由此观之专一务与有恒为百事之根，所谓思之思，之之要言即专一恒，之之意如是法，不求精而精，势不求巧而巧矣。

    通背拳术内中之意义势法理也，以理推求可以明阴阳变化之道，晓五行生克之理，通于呼吸运使之术，达于养气练气之学，精于助静虚实，刚柔急缓之妙，究其三折九扣之则，阐其五护八断之法，且以奇出巧入之机，以进退超避之捷，识其造机应变之巧，得其迎机开破之诀。

    通背拳术基本之势法的六种站桩、六路行桩。

    六路站桩谓之：乾坤桩、周天桩、子午桩、混元桩、五行桩、中和桩。

    此之六路桩则分刚柔，刚者称谓外桩，刚柔相济力发急速、冷弹粹柔者此之谓心意，则柔多刚少，力出自然，柔缓灵活巧，通背之外桩心意由此而分也。

    乾坤桩、周天桩、子午桩、此为外桩。混元桩、五行桩、中和桩此为心意。故六桩之法内中各含绝技。

    乾坤桩之绝技：谓之迅雷掌，其探背松肩、放长击远、先发制人，怒似迅雷令人不及掩耳。

    周天桩之绝技：谓之化击炮（猿猴侧身）其身法活泼、突屈、遁避（柔缓活）藏身躲闪似灵猿，身法似电运转敏捷。

    子午桩之绝技：谓之追魂掌，其缩身灵活、形如猿猴入洞、心毒眼尖、手脚锐利奔其中门向里钻击其九尾三尖穴，应手使其闭气神迷。

    混元桩之要诀：乃一法包罗万象，其内容阴阳变化无穷，随机应变制敌万无一失，可谓神异奇绝，惟一无上之妙法之诀也。

    五行桩之精粹即五行掌摔、拍、穿、劈、钻。五行掌之绝技谓之，迷魂掌，专击二目、三山，所谓一掌、二掌连三掌，神仙遇此也难防。

    中和桩之道，用以中和掌，此则万法合一（内含太极、无影、无形、浑圆一体、以静制动、犯者应手即仆谓以巧制强、以柔克刚、以缓应急）此技之神言语不能形容。

    通背技击之述六路行桩，何为行桩？

    动则谓之行，其要手、眼、身法、步法，内含进步。退步、闪腱步、连环步、激步、撤步、提膝步、鹊跃步、鹤行步、梅花步、鹞子串林步、猛虎驱羊步、摇身飞步、腾身跃步、足尖发劲谓之弹簧步，此谓行桩步法。

    六路行桩：一谓大鹏展翅、二谓猿猴出洞、三谓猿猴闪身、四谓十二连珠炮、五谓一字连击炮、六谓奇形化击炮，此谓六路行桩。

    斯道之法宗旧融新势法变迁，以散势化正势，通贯串合成五种拳术，通背功、通背掌、通背拳、猿鹏奇势、小连环，其要上中下三则，反正单双手法，一手变为六手，六六三十六手，由此推闸变化一百零八手，此外有操外之操，法外之法。鹤蛇之要论谓之通背七绝，奇形势、中和掌外有七种操法，铁沙掌、珠砂掌、用药水熏洗，反正摔、拍、穿、劈、攒、及运指之法，必须朝夕无间为要功之自成矣。

    通背拳之最要者，手、眼、身、步、膝、背、胸、腰、足、腕、肋、肩、胯、心神意气，血液筋骨皮，精神动作，伸缩往来，周身要合乎，与足合肘、与膝合身、与步合眼、与心合心、与意合意、与气合气、与力合力，木由气生，气乃血生，气旺则气强，气强则力充，力充则胆壮。

    眼为第八要，眼锐手捷、十指伸之似锥、拳回似钩、手背似铁、手腕如棉、肘扣如环、两臂如皮鞭、肩似风轮、背似蜗、胸似空洞、腰似蛇、胯似奔马、膝似寒鸡、腿似锥，动步尤如发动之弹簧。技击之要诀，得其内外专精之道，内蓄精神情之意，外表运转之形揣摩简练，诚所谓穷天地之理，尽天地之术，极天地之妙，迁之魔魁，失其狡猾，虽勇亦莫能施其力，得其神术，体健神威，见敌不怯，临敌不变，此之谓也。

    其一、动静论：

    动静之则动之则分静之则合动静之要，动时含静，静时生动，动极变静，静极变动，动则进击，静则待守，击则急似迅风，令其闻风而倾，待则缓慢其变令人难测，静以待机，乘机而御，动则奇击令人不备，静待蓄力，如伏炮动击，发力如炮发，缩中含伸，蓄而后发，力发于背，力出气随，身动步随，手动眼随，动静合宜，静以待动，窥其势而不动则无奈我何矣。

    其二、虚实论：

    虚实之要全在于心不在于形，心若虚，形虽实也虚，心若实形虽虚亦实，去实则攻击，从来实则难攻，实则易破，若彼虚我实性贪，贪则力猛，猛则出乎无虚敌，势突变，手足失措虽有智变来不及了，法日：虚实相应临变制敌也。

    其三、刚柔论：

    刚柔之则，刚居其一，柔居其九，古云：过刚则易折，用柔不可独用柔，用刚不可独用刚，用刚相兼用柔，用柔相兼用刚，刚柔相济，刚中含柔，柔中含刚，柔进刚随，刚退柔变而莫测动合之。

    其四、急缓论：

    急缓之道，急似迅电，令敌难以防护，缓如阴阳，变化神奇，令人莫测，急则少变，缓则易变，急则失其意，缓则待其变，缓入急取，急退缓变，缓缓自然活变，彼若转动我能随之，急若不克敌势，思变何以应之，法日：临敌应变须急缓相合，此之谓技击之要道也。

    势法之道以理为先，未有势法先有理，故势有善有不善之理，顺无有不善之势法，有精有不精理，顺无有不精之法，是以善学者务要先明其理，自得精奇之妙也。欲求技术之精，宜日渐而进，叙次而入，切不可强求。

    呼吸运使为功效，养气炼气益内丹。十二桩法拳基础，站桩行桩以理阐。站桩六种基本法，学而时习贵乎专。乾坤周天合子午，五行中和与混元。乾坤浩大输还转，急似迅雷活如电。周天三盘阴阳变，上下流行气贯窜。子午穿钻急似箭，奇出巧入力冷弹。五行生克连环掌，神异奇炮实无边。中和一体太极象，万法归一妙胜无。混元关键包万法，出奇入化无穷变。行桩六路身法步，进退闪展与连环。进退实屈如波浪，闪展趋避似醉颠。伸缩往来身活泼，忽大忽小似鹏猿。大鹏展翅乾坤变，雷击雷扫震撼山。猿猴闪身灵活巧，猿猴出动箭离弦。摇身膀斜攒心炮，十二连珠不间断。一字连击似弹雨，奇形化击如闪电。立鹤舒项静待动，内含五护与八断。八断动静与虚实，其中刚柔合缓急。五护上下左中右，虚实相应随机变。动静合宜刚柔论，急缓相合出八断。全体要则分次序，灵活巧动法兼全。手眼身法步敏捷，心神意气力相连。心与意合气摧力，内外相合一气贯。拔顶抗项精神振，发力目张意冲天。力顶上腭气下降，气不外散贯丹田。气与力合心摧力，气充胆壮不怯战。手对口出三点照，鼻尖手尖对足尖。吸胸凹肚转舒臂，前手齐眉肘须弯。后手靠心肘靠肋，两肘抱肋出不乱。提膝摘胯寒鸡步，合挡护肾腿曲弯。两肩抱拢合双手，三折九扣护中间。身折臂折腿曲折，两腿微曲膝须弯。两臂曲伸含余力，侧身提胯斜对肩。手指斜扣背微扣，腕扣肘扣合扣肩。胸扣胯扣两膝扣，足尖扣地前腿悬。前虚后实谓单重，此则三折九扣全。缩尾提肛鹊跃步，探背松肩锐如猿。胸如空洞背似锅，手背似铁腕如棉。合肘顺臂轻舒腕，两臂活泼如发鞭。肩似风轮肘如环，两膀发动活如电。胯似奔马腰似蛇，膝如寒鸡脚如钻。步似弹簧连发劲，运动如飞身似电。万法合一玄机妙，奇形异术化成拳。通背功及通背掌，精奇异巧通背拳。一路练气运动法，柔缓吸化力自然。二路巧合子午掌，鹊跃燕抄鹞子钻。三路内藏奇绝腿，鹰捉猫扑猿猴闪。四路五路绝妙法，猿鹏奇势小连环。反正单双上中下，一百零八才健全。七种操手八趟练，法外之法拳外拳。要诀伸肩合摇腕，阐明原理启其端。浑圆一体包万象，奥妙无穷神奇变。阴阳出入循环变，迎敌而用沾粘连。运用伸缩出生力，连绵不断暗捣肩。身力到手肩作用，全身之力贯指尖。摇腕柔活活生巧，灵活灵动多变端。敏捷骄健迅速妙，变化精奇力冷弹。最忌怒气与拙力，静心凝神纯自然。通背精粹五行掌，五掌摔拍穿劈钻。五行弹电星雷箭，摔拍冷急似炸弹。拍掌奇出迅如电，穿掌相连似星串。臂掌如似疾雷震，尖拳钻出似驽箭。五掌连合应机用，双掌齐发力推出。通背散手技击术，明暗奇绝内中含。行外三手上中下，反正左右一二三。一手二手连三手，诓诈虚实急似箭。随机而变三环掌，奇出巧入摔劈钻。一绝摔拍迷魂掌，专击二目与三山。二绝穿钻追魂掌，中取三尖九尾穴。三绝劈撩迅雷掌，贯耳撩阴用圈拳。奇拳奇脚与奇步，五行三绝拳外拳。对敌务要观动静，察其神情窥其变。一要入界缓缓进，缓则易变急难退。攻彼顾己身合首，手则虚入心防变。彼如不动己莫动，见机而动随机变。彼微一动己连动，迎机而动心胜算。知己知彼战则胜，胜而莫骄胜莫贪。败则莫慌心宜稳，拳法兵法理相连。敌去若惊宜连攻，敌去坦然莫前进。合则难攻一定理，散则易破理当然。先发制人攻不备，以逸待劳稳如山。以静制动神奇妙，应手而仆不容缓。缓如阴阳敌莫测，急似迅雷不及掩。递手尤如蛇吐信，迟急顿挫应机变。撒手尤如弓拉满，出拳如似放冷箭。摔拍连环如鸡斗，穿攉巧人似鹞钻。捉如苍鹰目如电，精神动作形似猿。敏若猫扑双印掌，探背缩腰前腿悬。金龙合口阴阳掌，穿攉挤挑飞虎拦。摇身膀斜形如醉，捋带钻心如放箭。步法敏捷如鹊跃，身法灵巧轻似燕。以巧拨动千斤力，冷似脱鱼迅如电。吼狮发威惊人胆，沾衣发劲力冷弹。见敌则进知难退，避实击虚应敌变。出其不意攻不备，乘虚而入敌难抗。势如一字常山蛇，首尾相应上下连。学时法有一定理，临敌用时应机变。集思广益为至要，学而不思是怔然。登峰造极臻化境，虚心悟激贵乎专。恒心持久成功道，专一不乱操胜卷。吐气用力得汩米，宠势循法理推阐。融旧折新合一体，拳中推出拳外拳。急劲迅速冷弹脆，柔劲吸化连粘随。法外推出法外法，技至无形是奇拳。筋骨点穴鹰爪力，混元一气铁布衫。三十六穴点按术，轻重实麻与昏眩。致命九穴要谨慎，择人而授莫妄传。法外之法摄生道，强胃保肺体健全。运使呼吸幽洁处，最忌污秽与尘烟。吐旧纳新遵引法，增力补气练内丹。内外兼修长生术，返老还童寿延年。逍遥世外山林隐，石室虽小别有天。

    通背功功谱：

    柔术之道易强身，内外兼修气养神。势法要诀专恒思，集思广益万事根。运动唯一健身术，朝夕不辍锻炼勤。健康体育为本旨，化弱为强健精神。运动必须得其道，如不得法徒劳身。呼吸练气为功要，恒心持久功要勤。强胃保肺强筋血，去病延年可强身。拳中基础势法理，阴阳变化无穷尽。五行生克一定理，专术妙理之精深。周天势法此之本，究势循法阐其因。未有势法先有理，其中要诀理为真。天下之大莫大理，究理推术极尽心。是以善学先明理，在明一得致之论。得心交手之武道，其情披沙如拣金。千通万晓无一妙，达到精奇功贵纯。专一精到为最要，必胜之术不宜分。巧中求巧奇求奇，精里求精妙求深。技击以合为要道，合则难犯散易侵。奇刀异能善韬匿，持何何败若至今。持强凌弱终必败，以有所持故欺人。往观古今多少者，知过不悔至厚身。戒约微言为警惕，后到法则意述真。宗旧哲新摘其要，融合贯通法变新。开始动作需持稳，心静神凝气下沉。脚与眉齐手下垂，松肩舒胸轻立身。一处不动无不动，两手缓起徐徐伸。随带呼吸缓缓入，两腿微屈手随身。空胸蜗背双合手，手向下扣气随沉。扣至肚脐肩暗垂，手变阴阳左右分。摇身斜膀腿寒鸡，两臂轻松力宜均。步随身落眼随手，叶手柔缓缓移动。身向左斜如落鹰，转落缓舒手徐伸。两手变换环抱势，步随提膝右转身。步随身落轻舒臂，身随手移手随摆。迎锋化掌如摆柳，黏随吸化手随身。以柔克刚巧制强，发动四两拨千斤。顺风扫叶龙摆尾，吼狮发威振精神。吸胸坐胯双抱手，底漏转还掌裂门。身向左转与右同，双龙分口步随身。腿则提膝寒鸡势，手脚齐出才为真。提膝落步身随步，身随步落步随身。左右闪展连环步，左挑右臂两臂分。大鹏展翅乾坤变，顺手推舟波浪分。胸前挂印双分手，落步前进手随身。老僧托缶本随身进，步到手到手平伸。身向后缩双合肘，直力推山双掌侵。手变阴阳身领正，顺手牵羊左右挥。双龙出水摇身进，变手牵羊侧回身。腿则高提身斜势，落步牵羊返转身。手随身变平抬脚，狮子张口稳立身。步向右落鹤舒项，猿猴倒行三折身。乌龙搅尾身下降，燕子抄水暗伏身。撤步缩身变左手，白蛇吐信虚上身。白猿偷桃侧身进，狸猫扑鼠敏若神。闪步侧身狮张口，推窗望月右闪身。夕牛望月身斜势，两手合拢阴阳扣。狮子抱球胸挂印，凤凰旋窝下伏身。侧身斜势蛇出水，撤步斜膀屈缩身。闪步斜身单化掌，黏随吸化臂随身。顺势而进借力进，迎机而入随机侵。左化随变右化掌，左右相同鹞串林。倒步侧身裂门掌，迎随吸化龙折身。如封似闭双合手，暗藏奇腿护中门。落身进步双推手，推窗望月侧立身。双龙搅尾向后转，随身曲坐树盘根。雄鹰展翅斜正势，变势相同左右分。连环二势分左右，上步探掌鹞入林。云龙搅尾变换掌，上攉下按转回身。手随身变柔活化，随机化手手回身。向左转身抬暗腿，进步探掌鹞入林。转身探掌眼随手，摇身似醉暗伏身。伏身随起步随转，进步穿掌鹞钻出。手随身转猿缩身，推窗望月斜身进。胸前挂印向右转，落步探掌鹞入林。身向后跃猿猴闪，灵活巧动猿缩身。飞虎拦路鹊跃步，迎随补解双掌伸。落步闯山双进手，双龙摆尾手上摆。猛虎摇头眼随手，摇身换掌左右分。夕牛望月身斜靠，狮子抱球腿随身。凤凰旋涡随身转，蛟龙出水暗伏身。金龙合口阴阳掌，红脸照镜惊人魂。补手中拳提膝步，落步追魂钻敌心。摇身进步龙合口，迎锋化掌随撤身。掌拦补塌双推手，进步拦腰劈横身。回身暗发偏撞腿，如封似闭护中门。返本归原鹤舒项，拢胸合手气下沉。并步立正目平视，两手垂下慢起身。

    通背功之原则：本由周天桩而变化，故名小周天。内含动静之则，动之则活，静之则安，其要动静柔缓活合，能使人体健康，精神健全，筋舒血荡，增补力气，强胃保肺，兹阴补肾，怯病延年，化弱为强，强最为之效即是基本之道，斯则无有弯腰折腿之苦，不伤血不伤筋气，纯顺其自然，老至儒生，小至弱女，童叟皆能习之，斯术之道以柔术求妙，以静待动，犯者应手即扑，此乃至善至极，无上之妙诀也。

    通背功势法之要则：

    功谱：阴阳变化乾坤转，道运先天气养神。扭转气机奇造化，内练丹田外修身。

    开始势法动作与周天桩相同，两臂则曲掌心向下扣至肚脐，谓之合宜，两手变化则分阴阳、分缓急。

    左手为阴右手为阳，右手变阴左手变阳，阴阳之变两手宜匀，左手徐伸似曲，微曲右手缓分向右微低身随手动。

    步随身移，摇身膀斜动作变。眼神随手最要者手眼要相合，身步皆然，势不宜刚，柔缓则变换右手、眼要相随，换步提膝，步随身落，落身随手移，此势法则谓之合宜。

    迎风化手则用力，力沾黏连随，柔能克刚，缓则应急，两臂柔活顺风扫落叶，自然之力转还掌侧击。

    力由背发暗伸肩，身力到手，身向左返变换、左手其则与前相同，再变阴阳，两手左右分出，谓之双龙分水。

    手出身随动步随，左右闪进手脚齐出，连环进步此谓大鹏展翅。

    两手随变顺手推舟，双手分开高抬右腿，胸前挂印，落步进身，老僧托缶本随手撤。

    前伏后仰，双手重出，直力推山、手变阴阳、顺手牵羊，左右往返，两手变换，双龙出水，身随手进，步随身移，斜身绝步狮子张口，高提左腿足尖护裆落步回走，顺手牵羊、游龙转身、狮子张口，平抬左脚，腿则变曲步向后落，前腿提膝立鹤舒项，后腿则曲步须倒退、身随步转眼要随手伏身下，势如蛟龙出水由伏随起。

    白蛇吐信前手则虚，三尖对正高与眉齐，侧身提胯后手暗出，白猿偷桃前手虚，双手齐出身随手进探背，腰如狸猫扑鼠。

    变势侧身闪步狮子张口，两手合出向右闪步推窗望月，身随手变两手对合上阴下阳。

    手随身转，右腿平起，胸前挂印，右腿高举，落步伏身，如蛟龙出水，随身撤步缩身曲膝。

    向右闪步，左手在前，斜身侧行，单臂顺势而随，借力而进黏随吸化，变向左行，右手在前，与左相同。

    闪身偷步侧身裂掌，沉肩抗项，背发暗力吸胸凹肚，两手合拢如封，身要折内含暗腿，落步进身推窗望月，变势转身双龙搅尾。

    左步斜行，大鹏展翅搅尾坐盘，向右斜行，进步挥掌变为拨掌搂膝转身。

    手随身出，阴阳合手，迎锋化掌变手探掌，向左转身暗发撞腿，落步进身鹞子入林，向右回身手随身出，伏身下势由伏随起，鹞子钻云转身。

    腿随身起，胸前挂印落步探掌，鹞子入林向后跃步，猿猴缩身两手连环，穿攉挤滚，飞虎拦路扑手鹊跃落身，左右相随。

    进步挥掌，转面回身猛虎摇头，手随身变，夕牛望月侧身斜，上阴下阳两手对合狮子抱球随身转。

    右腿高抬胸前挂印，左腿随落步伏身蛟龙出水，左右连环晃身下势，随身变手随时坐盘，金龙合口分阴阳腿，势变狮子张口分上拍下摔。

    提膝进步补一手中拳，变手转还迅雷贯耳，侧身进步金龙合口，迎锋化掌，双推揭掌侧手进步，两背撑崩拦腰横击。

    向右回身胸前挂印，落步探掌，鹞子入林回头返手，眼随手转返回达手如对似一团，双手撤回拢胸下气，腿随身曲返本归元。

    鹤蛇之论：

    功谱：初始动作气下降，三折九扣势中王。鹰目猿神吼狮威，白蛇吐信鹤来翔。提膝蜗背寒鸡立，轻身鹊跃步弹簧。冷似脱鱼急似电，伸缩往来如浪波。奇形化击猿猴闪，摇身膀歪似醉狂。奇出巧入侧身进，沾随吸化柔以刚。健弹冷急连击炮，迷魂追魂迅雷掌。大鹏展翼劈雷闪，猿猴入洞巧制强。荒鹰探爪神速妙，狸猫扑鼠锐难防。鹞子穿林燕抄水，藏身躲闪绝妙方。

    鹤形练神之要论：

    解曰：此法以缓急适中为得宜，蓄以鹤之神在静以待动，以静制动，犯者应手即仆。鹤之精在项其则，三折九扣五护八断迎御之诀字者法，此故练习者须凝神神铸精舒臂运气。所谓神闲，志下，心手相忘，独立华表，壁悬千仞，学者且突，心孤往之，练精熟时，自能言外得之，非仓促所能领悟也。

    蛇形练柔之要论

    解曰：吞吐之舌，抑扬以沉静柔活为旨，如蛇之身节，柔活灵通，其未着物也，若其无力者，与物迂则气收敛，胜于勇夫，有经验者自能知之。练气柔身而出，臂活腰灵，指稍推按起落伸舒，若蛇之吞动，则突柔活、轻灵，且游荡曲折有行乎不得不行、止乎不得不止。所谓百炼之钢成，绕指之柔即为此，又言久折之铁其柔可知，何况人身之筋骨气血，锻炼纯熟无所不至也。技击之术以柔为本，由柔而求活，以活而得快，以至精巧、神奇之妙即由此而得也。

    气功之道：

    精养灵根气养神，养功养道见天真。丹田练就长生宝，益寿延年不老春。

    气功之道有二，一养气，二练气，养气而后气不动，气不动而后神清，而后操纵进退，得其宜如是，始可言命中制敌之方，故养气之学乃各学紧要关键，非仅邈尔柔术所能范围，不过柔术之功多用于取敌制胜之中，故于养气尤不可缓也。

    练气与养气虽同出于一气之源，却有虚实动静及有形无形之别，养气之学以道为归，以集义为宗法；练气之学以使为效，以呼吸为功，以柔活为主，旨以虚缓为极，致及其妙用柔缓灵活，逢虚则缓、临实则柔，此所谓柔进刚随，缓进急随，虚进实随，此乃虚实相应，急缓相合，刚柔相济者也。

    运使呼吸之要则

    练气则宜勤于运使之法，以步为先，以身之上下伸缩为次(如是，则腰健，起落灵捷，将来练拳法时，无腰酸腿痛之弊)，前腿提膝，足尖点地，后腿微屈定势斜倚，前后两足距离合宜，舒胸下气，气归丹田，柔缓灵活，谓之合宜，则未习手法，先习桩势，分站桩、行桩。站桩练气养气运使呼吸，行桩练步法、身法、手法，精神动作伸缩往来变转虚实急缓之妙及宗门拳技，均可以日月渐进矣。练手之法以运使背力，令其气由足背运至指尖，如足舍身之力得以贯注于手，用力久之，则手足两心相应，筋骨之血气遂活泼凝聚，以任练者之施用而无碍也。肺为气之府，气乃力之源，故言力者不可离气，此古今一定之理。大凡肺强之人其力必强；肺弱之人其力必弱，其呼吸力必微也。北派柔术数十年前乃有专练习呼吸，此伸益其气功者，成功之伟，颇可惊异，其初本为寡力之夫，因练十年呼吸之功，其两手之力，能举七百余斤者，而练运使之法者，多练习呼吸之法，少蓄以呼吸之功，虽能扩加气血，或者不慎，反以伤身，

    故练习呼吸时有四忌：一忌初进太猛，初时以呼吸四十次为限，而后缓缓冲加，但不可一次呼吸百次之外。

    二忌尘烟污秽之地，宜于清晨在旷寂幽静之处或山林河沿行之，晚间练习宜在庭户之外，不可紧闭一室之中。

    三忌呼吸时以口出气，初练习时不妨稍以口吐肺胸之浊气，以三次为止，然后呼气。呼须使气从鼻孔出入，方免浊气侵袭肺部之害，又呼吸时宜用力一气到底，而后肺之涨缩得尽吐，吐旧纳新之益而气之以生矣。

    四忌呼吸时乱思想。大凡人身之气，血行于虚而滞，如思想散驰，则气必凝结，久之则成弊病，学者不可不慎。

    以上四忌须谨慎避之，自无后患，若成功时，则周身之筋脉灵活，骨内坚强，血流可随呼吸以为贯注，如欲运气于胸、肘、肩、臂、指尖之间，意之所动，气即赴之。倘以持，则手足到处伤及肤里不可救药，此乃气之功用神矣。

    呼吸之术当时北派最盛，而西江、河南两派则长呼吸，知呼吸为不传之秘诀，河南派名此为丹田提气术，西江派则名为提桶子劲(劲即是气力之俗称)，究之名虽异而实则无甚差别，其法为直身两足平立，先呼出浊气三口，然后屈腰以两手直下而后握固上，其意若携千斤，使气贯注丹田臂指间，待腰直时，急将左右手先后向前冲出，而气即随手而出，不可迟缓，惟手冲出时须发声喊敌，方免意外之患。

    自此以后，则手或上冲或左右手分提(仍须与前屈腰相同)，以气能贯注流通为要。向上冲时，觉得气满腋肘之间，左右分提时，仍伸指而出握拳而归，如千万斤在手，则丹田之气不期贯而自贯矣，但提气须渐渐而进、有恒不断，学者须静心求之，勿视为小道野术。

    入手练习之法，先站立提膝，分步学之，则须每日凌晨黎明时于空旷清幽之地向东方日出处，先尽力将胸中浊气吐出，再细细将新空气吸入，初吸为七次，十四次，渐而增为四十九次或八十一次，再至百次为限。吸后倘即得游想一二刻，则习混元桩及中和桩，习时初则默记数，且由一至四十九或至百，如腿酸足疲时暂停，息半刻再如前站。

    习久则腿力渐强。至精熟，则站立一二小时亦不觉其苦，惟站立必须舒胸下气，使之直贯丹田气海耳。站立即久，自觉气能下贯而上浮、下浮，则进习手法。

    习时，则站立提膝步，前腿宜虚，足尖点地，后腿微屈，足则斜倚，前后之足距离合宜。

    单手向前伸，探背松肩合肘，顺臂舒腕，手心朝下，谓之阴掌，五指不并，舒展向前探按，会通一气；后手靠心，肘靠肘，塌肩坠肘，手心朝上，谓之阳掌。前后两掌相随运用，伸舒连绵不断，缓缓而出，纯任自然，最忌拙力。如是由五十次至一百次或二百至五百一千，倘若疲倦，立即停止，为习技击之无上妙诀，不可不记。

    蓄以筋力之增长，必须由渐渐而进，不可猛进，猛进不独于身有损，且难于神化，渐进则久必成功，可达筋舒血畅，即无意外之害，迨至精熟，其力之神通不可思议，此非身临其境者不能知也，惟最宜注意者，即恒之不辍，专一不杂，此为万事成功之根源，而技击术尤为必要也。

    手与足即觉气充力壮，然后再习身法、掌法、眼法、步法，则提胆步进退法、趋避法、跃法、摇气正步、腾身跃步，顺势运力、借力用巧等法变化推击要道法也。

    通背拳外之拳，法外之法

    混元通背掌、多臂连环掌、无形奇掌、奇绝连环掌、藏花奇随、连环三手一发六手

    中和多臂掌之要诀：开始一发六手，随发连环三手，撤步圈揽，雄鸡决斗、狸猫扑鼠势必须连环贯通一气，转身圈揽，无形奇拳，变手奇绝连环掌，闪步藏花腿，落步中和掌，此之谓中和多臂连环掌，真可谓通背之绝技也。

    善选奇形势：开始立鹤舒项以静待动，窥其势乘机而进，此乃静以制动，白蛇吐信乃虚缓柔活引诱之法，鹞子入林则迅速轻巧直出侧入，猿猴闪缩身法活泼，突屈遁避之灵，飞虎拦路则穿攉挤裹随机而进，提膝鹊跃步法轻巧矫健，荒鹰探爪如迅风疾雷锐利神速，狸猫扑鼠身形敏捷快似迅电，此之谓绝技奇形要道之法。

    中和掌之要则：此掌之法必须朝夕练习，此手与他者异巧，其道本由中和桩变化而生(且提膝鹊跃步动作)，使运腰力起坐伸缩左右回避，与两手掌相印合。

    如是，则周身之筋骨活活泼，且力自气海以达于肩背而吐放于指尖、掌心、掌背，练习即久，一身无不得力之处。

    如与敌遇，任击何地，而手足腰腿肩臂皆可相应，此所谓生龙活虎锐若鹰猿矫健不凡者也。

    而后变阴阳五行掌，此之要诀：摔出似炸弹，拍出如迅电，穿出如流星，劈出疾雷震，钻出似弩箭。双掌齐出力冷弹，力由背发，由于足通于背，由背通于手指皆似直出侧入。身随手，步随身，手步齐到方为真。手到步不到，击法不为妙，其中手法虽多，其得力总在专静，手法愈简练，揣摩愈切实。

    应用只须深知用诀与练习之精，及至临敌迎御，可操制强之权。倘平时不以专一之上用力是本，纵于各种手法演得五花八门蛇惊蝶舞，仍不过如江湖卖技者弄巧作态，终属下等技术，不足高明者之一瞥也。

    其掌功谱：气自丹田出，全力贯掌心。按实始用力，吐气须开声。推宜朝上起，手到步随登。

    三字沾按吐，专围小天星。

    此用榻掌力贯掌心，随用推出双挑腕，掌力朝上发，使其应手而跌，逼进而后出掌得力，手到而后，气由丹田发，力由背发，气力则合，力至气随，手到步随，沾衣发力，谓之印掌小天星，即天脉上之锐骨随变摔掌反击；专发冷弹力，谓之撤天星，此乃手背五指上之锐骨节微屈而实如群星，气贯自坚，此之谓迷魂掌，乃三绝掌之一也。

    三绝掌之意义

    一迷魂掌：何为迷魂，此掌发出如迅风疾雷，使其闻风而倒，轻者惊魂失魄心神迷糊，专击三山与二目，此之谓迷魂掌。

    二追魂掌：何为追魂，此掌发出至人身时变尖拳，四指扣握中指突出，又名点拳，专击敌人三尖九尾穴，使其闭气心迷，神乱智昏，身不自主，手足失措，难以支持，其术之法用拳不见拳，回时返变掌，此之谓追魂掌。

    三迅雷掌：此掌发出变拳，击之急似迅雷，令人不及掩耳，专用冷弹力，尤如走线流星，上击耳根穴下撩阴，向上取颌变腕击额，或用单拳或用双拳变掌，用掌谓之迅风贯耳，此乃临敌应变之法，此之谓迅雷掌。此法乃通背拳术之秘诀，择人而授莫妄传。

    闻之有文书者必有武备，余故以此术公诸天下传之后世也，但奇绝之术不可妄传，必须择人而授。

    戒曰：不仁不义者不传，贪妄骄矜者不传，奸盗邪谣者不传，传人不善罪作于师也。

    蛟龙出水摇山晃海：

    此二法之要则分为反正阴阳，蛟龙出水谓之阴，摇山晃海谓之阳，此法专用柔力。术以柔为贵，要之缓活合黏随呼化静以待动，以柔克刚，以缓应急，活合则巧，巧能制强。

    此术之益大则可以强身自卫、祛病延年，返老还童；小则可以舒筋活血、冲力补气，强胃保肺，如此可健体育，健全精神，此乃流水不腐，户枢不蠹。此术锻炼之则不拘年龄，老至儒生少至弱女，以至工农兵学妇皆可以习之。如能朝夕孳孳不辍，百日以小效，三年以大效也。

    五行连环掌：

    开始：立鹤舒项双龙搅尾飞虎拦路吼狮发威臂搂藏花奇形化击炮

    立鹤舒项之则－－此势与前章所述之法相同。

    双龙搅尾－－即阴阳二手，阴手变阳手，阳手变阴手，二手相合抹捋托揽摔领之法也。

    飞虎拦路－－即二手相合、拢胸合肘、穿攉挤滚之法也。

    吼狮发威－－即抱手合肘、吸胸掩护、断闭格拦之法也。

    臂搂藏花－－即虚中含实、暗中藏奇、臂搂弹摔之法也。

    奇形化击炮－－即突屈遁避、化而击之，此乃（六合状法）之要则。

    五行连环掌－－健弹冷急脆，轻巧灵活化。

    驰屈弹纵法－－此乃之形弹纵如弯月、空悬似绷弓，此乃突屈起纵跳跃升腾，用身专用弹力，力发于腿通于腰。

    伸肩之秘诀

    外示安逸内含精神

    伸肩之秘诀为反正之则。正者阴出阳回，运用伸舒，柔缓活合，探背松肩，顺肘舒腕，背力贯指为要。反者阳出阴回，侧身摘膀，合裆提膝，吸胸柔化，背通前手，柔力贯指，此之谓阴阳反正伸肩之秘诀。

    扑鼠

    狸猫扑鼠巧跃急，探背缩腰步提膝。

    灵活缩小双探手，拥扑探按将身欺。

    点穴术之秘诀

    技击之法必得明其“三则九要”。三则者即臂、身、腿，九要者即指、背、腕、肘、肩、腰、胯、膝、足。

    臂则宜舒，身则宜侧，腿则宜提。

    指要贯背（刃要坚），腕要活，肘要扣，肩要松。腰要柔，胯要摘，膝要提，足要健。

    此之谓三则九要之道，由此变化三折九扣之要则，前章将其注明，不再记述。

    通背连环掌之练法

    夫连环者，连而紧，环而密也，此一路返往六次计十二趟，七十二手腿等法，一气呵成就练，实为拳中之魁也。匡习必有术气力神功皆合宜更无顾此失彼之害，习之更难，此拳计七十二余类手法，十余类绝命腿法乃拳中代腿法之秘诀，多系暗腿，绝腿，明腿少出，为此拳一奇，拳中反掌，反式复出双为之一怪，故练时必深究其理，研求其奥，万不可作一路而习强筋耐力而忽其真法也。因此拳路甚长，恐日久忘而误传，特书单独手法名列于下，以明路正之为据。

    连手连环锻炼之法则：

    夫连环者，拳路紧而玲珑，密而无间，纯系拳之击法之精，素能伸手取物之法，变幻莫测，系拳外之拳，法外之法，一路连环可练一趟，又可四六趟而献艺蹬场，但切莫忽变幻之法，妙中之奥，法中之秘，应以实战而习，对面如有敌出手如击敌出腿踢敌倒，之意。今列趟连环势于下，可反复习之二趟，再单独习二，三趟，次习五六趟，后连习之可得其秘功也。

    通背拳递手功谱：对敌手要虚上伸，手脚齐到才为真。一处不到难取胜，一着不精难胜入。肘不离肋手护心，出正入正总要真。意胆相合精气贯，心毒手狠奔中门。进退起落如波浪，闪展递手妙如神。前手正对敌人准，紧跟中拳追敌魂。

    通背拳练法理论：

    夫通背锻炼之要者乃内练智勇气意力，外练筋骨皮肉血。

    大凡练功之人，多求功心切，孰不知，如不得高人口传身授，悉心领悟，必不成也。一致大有南辕北辙之害，愈加劲苦练，谬之愈之愈远，甚者有成疾、致残，以致毙命之害。

    因此，练功必得真传，得其真法脱其野蛮之练法，除柔劲而换其拙力，始得发出真力贯于手肘腿脚以至腹胯无不以柔而克刚为准，以守株待兔之势，以巧拨千斤之力，得出拳外之拳，法外之法，正可谓：教授之法，信不可忽。教得其道，则徒乐为用。教不得法，虽朝督暮责，无益于事也。

    正是：师父不明徒弟拙也。

    师曰：艺到用时恨不精，学时何不下苦功。朝夕用功推其理，逢敌迂赛显奇能。

    这就是练功需得理，苦练不得真传，斯不得正果，得真传不苦练，纯乃填己败门之子，不可雕之朽木也。

    何为内练智者气意力此乃内含之法，常言练实为用，练时必以实用为本，临敌入界，必先以意摧气，气充，气充则胆壮，胆壮则力升，力升则有勇，迎机辅解，勇则乃取胜之根本，虽艺高，功深，但无勇，无胆，畏力避剑，群回则惧，必败无胜，非有勇、有力、有意、有胆，方为取胜之首，但虽有以上无智枉然，主使应有智，所谓智，就是变化多端，乃出奇制胜，以巧胜拙的根本。

    因此，气为功之底，意为功之先，智为功之本，勇为功之，力为功之基。此五字相逢，相惰，各有所依，必深悟熟练方能悟通真法，得其功成也。

    何为外练皮肉筋骨血

    此乃外行之法，此五字与所谓内练一口气，外练筋骨皮，决非一样。练习通背拳术，筋骨皮讲舒筋柔肉，韧皮，活血，强骨，定要免去冲石，踢等野蛮之练法，而应练其柔力以九柔一刚之力，恰如其分地应用一分刚力而制敌，以振劲化刚劲，以活劲化拙力，周身各部轻柔活，使皮韧肉柔，筋舒骨坚，血绝。以致老残皮裂，筋缩血滞之症。

    六路站状练法论

    1、周天状。乃伸肩之法。实乃松肩沉肘运气周身，归于丹田之法。常言，伸肩摇腕通背一半，可见其重要。又日，伸肩摇腕奥妙无穷，伸肩时，力发于丹田，通于腰，贯于背，贯于肩，贯于肘，贯于腕，贯于指，阴出阳入，气力相通，变化莫测。上伸肩出阳手以穿、绷、滚、扇之力，中伸肩，阴阳相济，以酸、麻、禁、闭之法，下伸肩，以探、舒、按、沉之力，反伸肩以活、柔、变走之力，肩之推点之力，抖肩以抖。摆、击之力，金鸡抖翎。转环伸肩运周身之力于肩肘之上，沉肩，揉肩也各有所翼，盖言之，伸肩乃通背之法一总法，万不可忽而不深求以误事也。

    2、乾坤状。乃风轮纺车之法，此法乃习练肩臂法，加长两臂练活二臂之总法，此法练时必舒胸下气，谷道上提，舌腆上腭，松膊活肩，练两条胳膊如皮鞭之法，得出各种臂之功。出手如鹏展双翼，混如风轮，快而不乱，慢而不散。轻灵活快长。

    3、子午状。乃狮子抖铃，玉女穿梭之练法，出手以穿、攉、挤、滚之力，回手以搂、刨、捋、代之功，出手似箭，回手代钩，如万箭齐发，如吼狮发威，狮子抖铃一般凶猛。实乃迎敌致胜之、奇法也。4、五行状。乃摔、拍、穿、劈、钻五手法而练就之法。此五行按金、木、水、火、土、克、生、变化而来。常言：学会五行掌，打人不用想；学会鬼打转，天下把势打一半。

    5、中和状。乃通背根本也。万变不如中，中乃属土，万物土中生，中和这状奥妙无穷，取其捕、按、推、绷之力。

    6、混元状。乃浑身各关节变化之状可口传手授不得轻传于人，混元一气，万法取中，斯为中和，混元，不妄传，记在心上，纸不传艺，话到舌尖留三分，以防逆徒把脸翻，此二法纸笔不尽言，必由师口手传。得其此二状者可为通背之正宗之后续谱接宗之人也。

    通背拳术记零

    夫通背，盛于河北直隶一带，有摔、拍、穿、劈、钻五法，谓五行掌法。

    摔击拍炸劲由腕发，

    拍扑辅塌劲由肩发，

    穿攉挤滚劲由肋发，

    劈擂捉搠劲由臀发。

    钻崩追刺劲由腰发。

    通背掌（中和奇形连环掌）连法师曰：此掌乃通背中和状、奇形连环步法、手法、身法合一之练法，总法取中和之法，取似中门，奇形化击，以巧破拙奇出巧入。

    手法：连环掌法，连环炮法，投石问路法，五行掌法。

    步法；闪展步法，腾挪步，跛步法，弹簧步法，含机步法，雀跃步法。

    腿法：迎面劫拦腿法，胸前挂印法，飞虎拦路法。

    眼法：鹰目猿神法。

    身法：无影无形，蛇形法。击法：放长击远，先发制人，冷急脆快。

    站法：三折九扣。

    练法：此乃通背拳术中连手进步取中门，综合练习之，一长奔路，共十趟，往返五趟，练习时心平气静，从基而习，不可贪快，而出拙力，应循序渐进，轻柔松舒而习，方可得法。

    通背拳十二要决：一伸，二探，三折，四顺，五毒，六合，七舒，八适，九扣，十曲，十一随，十二摧

    通背拳术要典通背拳术最要者三法，手法、腕肘肩。身法、胸、腰背。步法、胯膝足三法成三折九扣法。身体各部伸舒不可坚固拙强，手法势如流星，身法动作如闪电，步法行动辗转如飞，灵活迅速三法合一为通背拳法最要。

    通背拳取胜斗强法

    手毒如风吹残叶，眼毒如日射寒霜，

    心毒制敌如捋草，意毒如饿虎扑食。逢强遇博全身发动，手如铁，腕如棉，肘如环，膊如鞭，肩似风轮，胸如洞，脊背似锅，手护胸前。鸡腿龙身熊颈，虎豹头。腰似蛇行胯如马，膝似寒鸡，脚似钻，又应气不涌出，胆壮志坚，临敌不乱，机警断护森严，击敌先壶己，手随深入需防敌变，入战身法：忽曲、忽直、忽远、忽近、忽左、忽右、忽急、忽缓、忽虚、忽实、忽起、忽落、忽进、忽退、忽闪、忽展、忽大、忽小，大如大鹏展翼，小如猿猴缩身，战时随机应变，不可死搬硬套。学时有定理，用时无定理就是这个道通背拳之要典与攻击方法

    通背拳之最要者有三法

    手法：腕肘肩；身法：胸腰肩；步法：胯膝足。此谓之三折九扣，处处不可固执。手法势如流星，身法动作如电，步法运转如飞，灵活迅速方云三法合一。手眼身法步，心神意气胆，膊胸腰肋腕，肘肩胯膝等等，使法最要者，云：手落如风吹残叶，眼毒如日射寒霜。心毒见敌如捋草，出手时如箭似锥。拳回带勾狠如铁。

    手如铁，腕如棒，两只胳膊如皮，肩似风轮肋如环，脊背如锅护胸前，胯似奔马腰似蛇，膝似寒鸡脚似钻。又应：气不涌出，胆壮志坚，临敌有慌，两肘靠肋，出入不乱。

    身法：忽曲，忽直，忽远，忽近，忽左，忽右，忽急，忽缓，忽虚，忽实，忽起，忽落，忽闪，忽展，忽大，忽小。

    大时如大鹏展翼，小时如猿猴入洞，不可拘执大小顶胜负，若以大小顶胜负谬矣。

    学时有定规，用时无定法，以逸待劳，守株待兔。

    攻击之意义：心为君，身为帅，手为先锋，眼为监察，耳为旁听，动手全凭手眼身步法，心神意念足，诸般运用。

    通背拳攻击方法——诗曰：

    对敌当先观其详，攻彼顾己身暗芷。反正左右迎面炸，穿臂拍拈不寻常。