节目的开头，先解释一个事情。

    在之前一期有关健身话题的节目中，我提到过“我的肌肉是通过瑜伽练出来的”，然后有小伙伴就来抬杠了——“肌肉没那么容易练出来”。所以补充一下：

    就是，我所说的把“肌肉练出来”不是指那种大块头，额，而是指肌肉量从稀少到增多。

    练习瑜伽几年之后，可以摸到大臂上的块块了，小腿的肌肉最明显，绷住之后捏不动——练出这样的一些些肌肉，对于我自己来，说已经是很大的进步了。

    人类的进步，都是从无到有的过程。为了尽情享受到这种拥“有”的快乐，你可以尽情鼓励自己，而无需寻求任何人的肯定——持续收获的这个过程，会带给人不需要从别人的肯定中寻找真实的自己的能力。

    所以，运动不仅仅是身体上的享受，更多的是心理上的一种享受。

    其实我觉得“有肌肉不等于大块头”这样通俗易懂的道理人人都明白……所以像有的女生说，“我不要跑步，我怕跑成肌肉腿”，“我不要拉那个背，我怕练成大厚肩膀”。你放心吧，炼不出来的。大块的肌肉是需要天赋的，很多人都要靠着辅助品才能“吃”出肌肉来，并且还有颇多一部分人，吃了也练不出太多的肌肉。

    所以说瑜伽能让我增加一点点肌肉，我已经很开心了，所以我才建议女生去练瑜伽，因为这是一种有氧和无氧相结合的运动。

    瑜伽的体式是按照呼吸来计算时间的，比如说一个体式8个呼吸，那么在动作到位的情况下，一般第1-5个呼吸属于有氧运动，而第6-8个呼吸属于无氧运动。那么最后的这3个呼吸会比前面的5个呼吸更有助于提升肌肉含量。

    瑜伽练习时间长了，你可以总结出一套更适合自己的体式，找到自己的节奏。这个节奏不仅仅是运动节奏，更多的是生活节奏和人生的节奏。

    当我们把生活和运动串联起来，会感受到一种从身体到心灵的双重自由而又和谐统一的快乐，这种快乐可以让一个人更坦然地接纳自己，去融入每一个阶段的生活，你可以真正做到左右自己的情绪，远离挑剔，抱怨，心术不正等等一切的负能量。更重要的是，你会拥有一个巨大的收获，叫做尊重规律——

    运动可以给人好的体魄，好的状态，但减肥的原理永远都是两分炼+八分吃。

    两分锻炼为的是打造一个代谢良好的身体环境——当代谢等于摄入，就不会长胖；当代谢大于摄入，就会减脂。反之，如果一个人一边运动一边吃一大堆高热量的东西，热量差打得不够，那么也依然会是一个有肌肉的胖子。但是——肌肉很重要——有肌肉的运动人一旦开始控制饮食，也会瘦得比较快，这就是健身的好处：

    运动可以让我吃得更心安理得，更没有负担：吃碳水没有负罪感，这是快乐的源泉。我一个北方人，你让我一年不吃肉，那没有关系，但是一天不吃口馒头，这一天过不下去。但是运动之后，我可以开心地吃馒头，因为，我知道它会消耗掉的。

    所以运动，是一个没有必要去钻牛角尖的事情，更犯不上抠字眼。选对一种自己喜欢的运动方式，动起来——是身体动起来，而不是动嘴——用一生的时间去享受它。人世间只有“享受”两个字才能够称得上真正的愉快，而运动所产生的多巴胺，是人世间性价比最高的享受。