“根据世界卫生组织发布的膳食指南，成年人每天至少应该摄入400g蔬菜和水果、25g天然膳食纤维，饱和脂肪酸供能占比最好在10%以下，反式脂肪酸供能占比要降至1%，用不饱和脂肪酸代替饮食中的饱和脂肪酸……”

    这个标准可以参考一下，世界卫生组织发布的标准，还是比较权威的，具有普适性。

    当然，不同人的身体数据有差异，体重、身高等对膳食标准方面都有影响，这里面的数字只是一个笼统的说法，起指导作用，须知人和人的体质不能一概而论，有人狂吃不胖，有人随便吃点就噌噌长肉。

    但是，以此为基础做一些灵活的变通，来制定一份简单的饮食规划，还是能做到最基本的“科学、适用”的。

    一些数据可以适当模糊，转而采用文字描述的方法。

    这里面的重点在于饱和脂肪酸，这玩意儿摄入过多，不仅会引发肥胖，还可能导致冠心病等疾病。

    所以在日常生活中应该尽量避免含饱和脂肪酸含量高的食物。

    比如红肉、加工肉制品（腊肠、午餐肉、牛腩、肋条肉等），奶酪、奶油等奶制品也要减少摄入。

    相比之下，鱼虾类饱和脂肪酸含量比较低，可以用来代替红肉、加工肉制品（可惜近些年海洋污染严重，海域基本上已经成了异种的天下，导致鱼虾类食物越来越贵，如今市场上可食用的鱼虾，基本都是内陆养殖的）。

    奶制品方面，用低脂奶或者脱脂奶代替全脂奶。

    还有用油方面，菜籽油、橄榄油、豆油等植物油所含的饱和脂肪酸比较少，相对应的，猪油、牛油、棕榈油的饱和脂肪酸含量较高。

    方士玉之前简单询问了贾茹的餐饮习惯，这些都是针对她的日常饮食，提出的建议。

    另外，针对早中晚三餐，方士玉列了几种参考食物。

    主要是从碳水、蛋白质和膳食纤维三方面的供应来考虑。

    比如早餐的菜包、玉米、水煮蛋、紫薯、黄瓜等。

    午餐的米饭、芹菜、菠菜、鸡肉、虾仁等。

    晚餐的西兰花、鸡胸肉等。

    水果、坚果可以适当作为加餐，前者可以补充身体所必需的维生素矿物质，以及后者提供优质脂肪……

    方士玉没有给她制定一份严格的饮食计划表让她严格执行，那样未免太让人窒息了，反而会起到反效果。

    而是列举一些食物，由她自己搭配。

    列举的这些食物里，主要提供什么营养物质，都写得很清楚。

    比如玉米、紫薯、全麦面包等提供的优质碳水，鱼虾、鸡胸肉、牛里脊、大豆、鸡蛋等提供优质蛋白，西兰花、菠菜、花菜等蔬菜能提供大量膳食纤维……

    写着写着，方士玉口水都快流下来了。

    妈的这可比他吃得好多了。

    他目前还只能勉强混个温饱，买点肉都要犹豫半天。

    ……

    “搞定。”

    就先到这里吧。

    再写下去他要饿死了。

    也没必要写得太详细。

    此时已经是大半夜，外面一片安静，偶尔听到车子驶过的声音。

    方士玉放下笔，抻了个懒腰，浑身噼啪作响。

    可能是喝了太多“老黄牛”的原因，虽然身体跑了那么久很疲惫，但精神得很，完全不困。

    “看来今晚要熬大夜了。”

    这夜，夜空澄澈，月色皎洁。

    方士玉来到楼下，发现酒吧居然还没关门。

    朱安娜正站在酒吧门口，默默看着夜空，似乎有什么心事。

    她看得方位却并非夜空中最明亮的月亮。

    “朱老板，这么晚一个人看星星呢。”

    “……”

    对方似乎没什么心情聊天，寒暄了几句，方士玉心想既然酒吧还开着门那就进去买点酒喝，喝点酒说不定就能睡着了。

    顺便也测试一下自己现在的酒量，那个“核热炸弹”的挑战他可是一直在做准备呢。

    酒吧里已经没有客人，想必朱老板本来准备关门了，不知道什么缘故，在门口看起星星来。

    ……

    这晚喝了不少。

    第二天醒来的时候，方士玉却没什么难受的感觉，头脑清醒得很。

    看来体质真的提升了不少。

    可喜可贺。

    要换成以前，熬夜加饮酒，第二天肯定是昏昏沉沉，脑袋疼得要死。

    方士玉心情不错，开开心心地吃着麦片，看着屏幕上播放的早间新闻。

    主持人正在一脸严肃地读着一份新闻稿：

    “……插播一条消息，据悉，火星叛军第六军团首脑宋安昨日在一场火星风暴中遇难身亡，目前，叛军还未就此事对外公开发表声明……”

    既然还没公开，地球方面又是怎么知道的？方士玉冒出一个疑问，但是没有多想。

    屏幕上，随着新闻主持人念稿，屏幕切换到一张照片。

    那是一个目光凌厉的老头儿，四方脸，头发银白，精神矍铄，从露出的肩膀来看，他穿着一件太空作战盔甲——属于一眼看上去就价值不菲的那种。

    叛军的装备都是顶级的。

    “这帮人要闹到什么时候。”

    方士玉对这个宋安倒是有所耳闻，也是在新闻上听过他的名字，不怎么熟悉，但有印象。印象中是叛军里温和派的代表，对地球方面有较高的谈判欲望。

    如今地球上，哪怕不关心国际大事的人也知道，火星上那帮人类叛徒的事情。

    当初人类在火星上建立起第一座基地市，怀揣着迈向宇宙的美好愿景，每个人都认为人类即将开启恢弘的宇宙时代。

    怎么也想不到，驻守在那里的军队和科研人员会突然反叛。

    他们似乎蓄谋已久，相当长的一段时间内，地球方面对他们的背叛毫无察觉，为此被骗了不少物资和装备。

    没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的背叛。

    方士玉不清楚也不关心其中的细节。

    但是用脚趾头想都知道，里面肯定少不了利益的纠葛。

    火星上价值不菲的矿物资源暂且不说。

    据说叛军在火星上发掘到了遗迹。

    人类第一次登上火星，却在上面发现了文明的遗迹，这说明什么？

    外星人留下的，还是地球史前文明留下的？

    价值难以估量。