管控负面情绪，是一项重要的自我管理技能，可以采取以下一些策略，来帮助有效地管控情绪：

    1.意识到情绪：首先要认识到自己正在经历负面情绪，并接受它们是正常的一部分。对情绪有意识，可以帮助你更好地理解它们的起因，从而更有效地处理。

    2.找出原因：尝试分析是什么触发了你的负面情绪。了解情绪的来源，可以帮助你找到解决问题的方法或避免未来的情绪爆发。

    3.调整思维模式：负面情绪常常伴随着消极的思维模式。通过认知行为疗法（CBT）等技术，可以识别和挑战这些负面的思维模式，并用更积极、现实的想法替换它们。

    4.练习放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽，可以帮助降低身体的紧张反应，缓解负面情绪。

    5.进行身体活动：体育活动能够释放内啡肽等“感觉良好”的化学物质，有助于提高心情和减轻压力。

    6.保持健康生活方式：确保足够的睡眠、均衡的饮食和定期的身体锻炼，这些都能帮助稳定情绪。

    7.建立支持网络：与家人、朋友或同事分享你的感受，建立一个支持性的社交网络，可以在你感到低落时提供安慰和建议。

    8.专注于现在：实践正念，活在当下，不过度担忧未来或纠结于过去，这可以帮助减少不必要的焦虑和悔恨。

    9.发展兴趣和爱好：投身于你喜欢的活动和爱好中，这不仅能分散注意力，还能带来成就感和快乐。

    10.设定界限：学会说“不”，保护自己免受过度的压力和消极影响。

    11.寻求专业帮助：如果负面情绪开始影响你的日常生活，考虑寻求专业的心理咨询师，或心理医生的帮助。

    12.时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和工作之间的平衡，避免过度劳累。

    通过上述方法，你可以更好地管理和控制负面情绪，而不是让它们控制你。记住，管控情绪需要时间和实践，不要对自己太过苛刻。