训练内容，除了常规的大、小训之外，他还特意制定了一套操法，是为后世自重训练的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、蛙跳等项目，旨在尽快提升兵士们的身体素质。

    “自重训练”的强度并不算太大，然而却能带来非常好的收益效果，只要持之以恒，足可将这个时代的一名普通人，训练成一名可以临阵与敌单挑的小将。

    在“练”的同时，自然而然还需应注意营养的补充。

    冷兵器时代，并无过多花里胡哨的武艺、技法，战场上多数时候就是在拼一股蛮劲。士兵身体条件上去了，即便跨兵种学习弓、马之术，亦会掌握的更迅速。

    “从即日起，我营每餐多加一味菜食，每五日另加一餐肉食，每十日进行一次评比，全营表现有优异者，取头前百名，分赏万钱，酌情授以军职。”陆蔚大声向全营宣布道。

    早在头先的几日里，他私下已与费慈和兵曹吏掾们有过商议，无论是府营还是杜湾营，部曲兵每餐皆多加的一味菜，要么是鸡子，要么是豆类，是为蛋白质丰富的食物。

    至于五日一肉，鲜肉自然不可能，一些腌制的鱼、羊、鸡等肉品，间或寻一些马奶、羊奶等奶制品，再合一些鲜捞的河鲜，倒是能在供应的范畴之内。

    不得不说，当即世道不宁，关外、并州多有灾荒，谷价都不稳定，更遑论肉食。这笔开销占头属实不小，只能尽力而为。好时可多供应一些，不好时则少供应一些。

    分赏万钱并不算多，一万钱大约市值六、七石的谷，当然，遇到谷价上涨时，还能更得一些便宜。一月三次评选，大约也只需二十石左右的支出。

    不久之前，陆蔚向父亲陆机申请，为杜湾营每月多增三百石的经费，便是花销在了上述诸事上。

    这还只是训练阶段，待到开战之后，这笔经费除了尽可能持续保证本营餐饮之外，也会另设奖励，激励将士们奋勇杀敌。

    众将士们听完陆蔚的话后，无不震惊错愕。

    此等惊喜，简直不容置信，一度怀疑是否听错了。

    对于这些底层兵士们来说，往往只有上了战场，杀了敌，并顺利活下来，才有机会得到嘉赏，而这前提还得是主官英明大度，不会独贪功赏。

    而如今，不用上阵杀敌每隔十天都有获得赏赐的机会，如何不是天大的幸事？

    再有，五日能吃上一回肉，那岂不等同于五日就能过上一回大年？

    天下承平之时，普通百姓大抵一年能吃上一两回肉，而动荡时期，别说吃肉了，一口粗粮都未必能吃的踏实。

    当即，众将士纷纷欢呼，更有激动者，对着左右一通顾盼，扬言要努力训练，夺得头赏。

    “陆郎君大仁大义，真是……真是好人啊。”

    “是啊是啊，俺们这次可算是投到明君麾下了。”

    “咱们好好干，建一番功业，回头买上一块田。”

    “好，好！”

    说着说着，其中有人忍不住举起衣袖，抹了一把眼泪。

    当日下午，训练便正式拉开了帷幕。

    而在之后一段时日，陆蔚一如之前那般宿在军营之中。他先用了三日时间，教会全营将士学习“自重训练”的操法，不久之后，营中诸子更是在私底下将此操法称为了“陆营戏”。

    对此，他自然并无介意，自己原本就有意向全营灌输，此乃“陆家的营”，故而这等具有“私人性质”的俗约，多多益善。

    小练练武艺，大练练结阵。

    小练七日，由现由督伯将和队主负责教习。这些能一路伴陆机走南闯北的门人，枪刺、刀盾甚至拳脚上，自有家底，传授武艺不在话下。

    大练三日，则由陆蔚与高坦、乔邵一并主持。高坦、乔邵皆是武夫，仅仅略懂一些枪阵的操法。而陆蔚也是在昨日晚间时，方才从五叔陆耽那里，借来了家祖注释的兵书，只能一边钻研，一边传授。

    颇为无奈的是，家祖当年多掌东吴军事，所注兵书，以水战居多。

    陆蔚只能凭着记忆，在枪阵之外，亦将南北朝时期最为常用的“却月阵”投入训练。

    “却月阵”创于刘裕，阵型是以“车四千两，分车为两翼，方轨徐行，车悉张幔，御者执槊，又以轻骑为游军。军令严肃，行伍齐整。”简而言之，就是以特制战车，在阵前组成一道围墙，阻挡敌骑的视线和冲锋路径。

    至于这道围墙的形状，未必只有月牙形，亦可根据实际地形，错综排布。

    事实上，陆蔚心中清楚，部曲兵目前根本用不上此类大阵。无论是训练，还是实战，待到真要排布这般规模的战阵时，彼时自有更高级的将领坐镇指挥，各路将军只需按令行事即可。

    然而，他之所以坚持要习大阵，一则是为了尽快磨合全营，二则也是有意栽培一些军官。

    目下时代，先贤兵书无一例外，皆为十分珍贵的技术书籍，此等高级知识，不是什么人都能接触到的，也不是什么人都能理解的。

    假以时日，他会陆续在部曲营中指点更多的阵法、兵法，大头兵们没有思想，只会跟着命令做事，但凡有认真听学者，足可见此子有心有志，大可笼络为亲信，用心栽培。

    除大练、小练之外，“陆营戏”则是每晨晚固定的功课，每逢大练时则暂停休息。

    小练加大练为一个周期，结束后可全营休整一日。不过在休整日里，仍需练习“陆营戏”。

    尽管训练时所用的兵器，都是武库里的陈年旧货，但正如陆蔚所说，眼下无需上阵杀敌，权作练习还是够用的。明朝俞大猷所著《剑经》，虽名为“剑”，但所授的却为棍法，有人推测这便是用棍代替剑来进行训练。

    伏天里，炎阳悬顶，天地之间就像火炉的炉心。

    凡自重练习和小练时，陆蔚都会亲自下场参与，此举，除了鼓励将士勤勉、增进与诸子的关系之外，同样也是为了强健个人武艺和体魄。

    他与诸将士们几无二样，同出同归。每日的训练，大汗如豆一般挥洒。最初的那几天里，简直如同脱一层皮一般的艰辛，全靠毅力强撑。